Блог

Водный режим - важность во время летних тренировок

Вода во время тренировок: почему это важно, особенно летом?

В жаркую погоду тренировки — это двойная нагрузка для организма. Вместе с потом мы теряем не только влагу, но и важные минералы. А значит, грамотный водный режим — ключ к энергии, выносливости и безопасности.

Что даёт вода во время тренировок:

Поддерживает оптимальную температуру тела
Предотвращает перегрев и обезвоживание
Снижает утомляемость
Улучшает выносливость и концентрацию
Помогает мышцам работать эффективнее

Когда и сколько пить:

• За 30 минут до тренировки — 200–300 мл

• Во время (каждые 15–20 мин) — по 100–150 мл

• После — восполняем потери: 300–500 мл в течение часа

Не пей залпом — лучше небольшими глотками!

Чем можно заменить воду:

• Изотоники — восстанавливают электролиты

• Кокосовая вода — натуральный вариант с минералами

• Вода с лимоном и щепоткой соли — домашний аналог изотоника

• Зелёный чай без сахара — лёгкий тонизирующий эффект

Пей с умом — тренируйся в удовольствие!