Вода во время тренировок: почему это важно, особенно летом?
В жаркую погоду тренировки — это двойная нагрузка для организма. Вместе с потом мы теряем не только влагу, но и важные минералы. А значит, грамотный водный режим — ключ к энергии, выносливости и безопасности.
Что даёт вода во время тренировок:
Поддерживает оптимальную температуру тела
Предотвращает перегрев и обезвоживание
Снижает утомляемость
Улучшает выносливость и концентрацию
Помогает мышцам работать эффективнее
Когда и сколько пить:
• За 30 минут до тренировки — 200–300 мл
• Во время (каждые 15–20 мин) — по 100–150 мл
• После — восполняем потери: 300–500 мл в течение часа
Не пей залпом — лучше небольшими глотками!
Чем можно заменить воду:
• Изотоники — восстанавливают электролиты
• Кокосовая вода — натуральный вариант с минералами
• Вода с лимоном и щепоткой соли — домашний аналог изотоника
• Зелёный чай без сахара — лёгкий тонизирующий эффект
Пей с умом — тренируйся в удовольствие!
В жаркую погоду тренировки — это двойная нагрузка для организма. Вместе с потом мы теряем не только влагу, но и важные минералы. А значит, грамотный водный режим — ключ к энергии, выносливости и безопасности.
Что даёт вода во время тренировок:
Поддерживает оптимальную температуру тела
Предотвращает перегрев и обезвоживание
Снижает утомляемость
Улучшает выносливость и концентрацию
Помогает мышцам работать эффективнее
Когда и сколько пить:
• За 30 минут до тренировки — 200–300 мл
• Во время (каждые 15–20 мин) — по 100–150 мл
• После — восполняем потери: 300–500 мл в течение часа
Не пей залпом — лучше небольшими глотками!
Чем можно заменить воду:
• Изотоники — восстанавливают электролиты
• Кокосовая вода — натуральный вариант с минералами
• Вода с лимоном и щепоткой соли — домашний аналог изотоника
• Зелёный чай без сахара — лёгкий тонизирующий эффект
Пей с умом — тренируйся в удовольствие!