Как тренироваться в жару: 6 правил для летних тренировок

Летом организм работает в более сложных условиях: часть ресурсов уходит на охлаждение тела, повышается потоотделение и быстрее теряется жидкость. Поэтому привычный темп может даваться тяжелее, а тренировка — требовать больше усилий.

Чтобы продолжать тренироваться с пользой и не подвергать организм лишнему стрессу, важно скорректировать привычный подход.

1️⃣ Не гоняйтесь за привычным темпом

В жару пульс при той же нагрузке может быть выше, а усталость наступать быстрее. Не пытайтесь любой ценой сохранить привычную скорость или интенсивность. Снизьте нагрузку и ориентируйтесь в первую очередь на самочувствие.

2️⃣ Выбирайте подходящее время

По возможности переносите тренировки на утренние или вечерние часы, когда температура воздуха ниже. Избегайте продолжительных интенсивных нагрузок в самые жаркие часы дня.

3️⃣ Не забывайте о воде

Не стоит ждать сильной жажды. Начинайте тренировку с нормальным уровнем гидратации, а во время продолжительных нагрузок регулярно восполняйте жидкость.

4️⃣ Правильно выбирайте экипировку

Летом особенно важно, чтобы одежда не мешала телу отдавать лишнее тепло. Отдавайте предпочтение лёгким, дышащим и быстро сохнущим материалам, которые эффективно отводят влагу и не становятся тяжёлыми во время тренировки.

5️⃣ Учитывайте продолжительность нагрузки

При длительных тренировках и обильном потоотделении организм теряет не только воду, но и электролиты. Учитывайте продолжительность и интенсивность тренировки и своевременно восполняйте потери жидкости и солей.

6️⃣ Следите за сигналами организма

Головокружение, тошнота, необычная слабость, спутанность сознания или резкое ухудшение самочувствия — повод немедленно прекратить тренировку, перейти в прохладное место и начать охлаждение. Если состояние не улучшается или симптомы выражены, необходима медицинская помощь.

☀️ Жара — не повод полностью отказываться от тренировок. Но повод изменить привычный подход к нагрузке.

Тренируйтесь с учётом погоды, выбирайте подходящую экипировку и ориентируйтесь на своё самочувствие.

Сохраняйте памятку и отправляйте тем, кто продолжает тренироваться даже в разгар лета.